Tortille z kurczakiem i warzywami

 Hej kochani!

Wracam do Was po ponad tygodniu choroby, ze zdwojoną siłą i głową pełną pomysłów. Chociaż nie powiem przeziębienie dało mi w kość, staram się nadrobić stracony czas i zaległości. Dzisiaj coś co uwielbiam czyli jedzenie! Bardzo prosty przepis, szybki w przygotowaniu, a do tego dobrze smakuje na ciepło jak i na zimno, przez co można go zabrać tak naprawdę wszędzie. 

Składniki na 1 tortille:

• Mięso z piersi kurczaka 120g
• Tortilla ( u mnie pszenna, ale polecam pełnoziarnistą )
• Pomidor 3 plastry 
• Sałata 2 liście
• Olej rzepakowy 1 łyżeczka
• Przyprawy (Można wybrać ulubione) Ja dodałam: Do kurczaka złocista, Przyprawa do mięs, Czosnek granulowany, Oregano, Zioła prowansalskie, Pieprz ( Najwięcej dałam przyprawy do kurczaka resztą tylko uzupełniłam smak )

Składniki na lekki sos czosnkowy:

• Ząbek czosnku
• Jogurt naturalny ok. 50g 
• Przyprawy: Czosnek granulowany, Pieprz czarny, Oregano, Zioła prowansalskie 

Wykonanie: 

Mięso przypraw i smaż na oleju na patelni. W tym czasie możesz umyć i pokroić warzywa oraz zrobić sos. Do pojemniczka dodaj jogurt, czosnek przeciśnięty przez praskę lub starty na malutkich oczkach, do tego dodaj przyprawy i sos gotowy! Przygotuj tortillę, przekrój ją w sposób jak na zdjęciu, nałóż wszystkie produkty po kolei, posmaruj sosem, złóż tortillę i gotowe! Ja do tego dodaję jeszcze sos od góry na mięsko ;)

404kcal B:34g W:42g T:11g

A wy lubicie tortille? Co najczęściej dodajecie? ;)

Dajcie znać czy spróbowaliście przepisu!

Jak radzić sobie w tym trudnym czasie?

 Cześć kochani! ❤

Troszkę mnie tu nie było, miałam się wcześniej odezwać, ale nie wiedziałam czy przez tą całą sytuację na świecie w ogóle powinnam. Z jednej strony nie wiedziałam co mogę o tym napisać, z drugiej strony nie chciałam pisać o czymś innym i udawać, że nic się nie dzieje. Doszłam do wniosku, że jeśli ktoś z nas o tym wspomni czy nie wspomni to jest to jego prywatna sprawa i nie jest to nic złego. Cały Internet jest pełny różnych informacji ( niestety nie wszystkie są prawdziwe ) i jest wiele sposobów na które możemy pomóc. To że o tym nie napiszemy, wcale nie znaczy, że się nie przejmujemy. Wielu ludzi ma też dość tego tematu i nie chce więcej o tym słyszeć i również jest to zrozumiałe. Każdy musi przejść takie rzeczy po swojemu. Chciałabym też nawiązać do pomocy, bo jest to bardzo ważne. Jeśli nie możemy zapewnić miejsca ani transportu potrzebującym ludziom, możemy również wpłacić pieniążki na oficjalne zbiórki albo pomóc zwierzakom! One równie mocno potrzebują opieki i domów tymczasowych, a fundacje pomagające, same sobie z tym nie poradzą. Razem możemy zdziałać naprawdę dużo! 

Nie zapominajmy również o własnym zdrowiu, bo ten ciągły stres też nie jest dla nas dobry. Wiem, że każdy ma swój sposób na odpoczynek i oczyszczenie myśli, ale przygotowałam kilka rzeczy, które może akurat pomogą.

1. Film/Serial  

Najlepiej o przyjemnej, luźnej tematyce, żebyśmy mogli trochę się wyluzować, a najlepiej do tego pośmiać z jakiejś fajnej komedii. 

2. Puzzle

Idealna rzecz, która pomoże nam skupić swoją uwagę na czymś konkretnym i miło spędzić czas np. z rodziną lub przyjaciółmi

3. Kolorowanki odstresowujące dla dorosłych

Tutaj chyba nie muszę nic więcej mówić, nazwa mówi sama za siebie. Wypuśćmy nasze wewnętrzne dziecko i dajmy mu działać bez ograniczeń! ;)

4. Domowe spa

A może tak maseczka i kąpiel przy świecach? Kto przy tym nie czułby się zrelaksowany? :D

5. Handmade

Jest wiele rzeczy do zrobienia samemu w domu i pełno filmików w Internecie jak zacząć. Często nawet mamy wszystko potrzebne pod ręką i nie musimy wychodzić do sklepu. 

6. Spacer

Polecam do tego posłuchać muzyki albo podcastów- nie wiadomo później jak szybko minęła droga. A jak mamy czworonożnego przyjaciela to mamy dwie pieczenie na jednym ogniu, bo piesek na pewno będzie szczęśliwy. 

7. Gry planszowe i komputerowe

Doskonały moment, żeby miło spędzić czas z bliskimi i się odstresować. 

8. Książka

Tego w ostatnim czasie to mi nie brakuje, jak zresztą widzicie. Fajnie znaleźć chwilę, żeby się zrelaksować albo czegoś nauczyć. 

9. Ćwiczenia/ Yoga

Nie dość, że pomogą nam się zrelaksować to są bardzo zdrowe i poprawią nasze samopoczucie.

10. Coś dobrego do jedzenia

Nie wiem jak wy , ale ja ostatnio bardzo polubiłam gotować, mogłabym spędzać w kuchni masę czasu i próbować nowych rzeczy, tylko sprzątanie zostawiłabym komuś innemu :D 

A wy jakie macie sposoby, żeby się zrelaksować? 

Oczekiwania

Przez całe życie podporządkowujemy się innym ludziom. Spełniamy ich ciągłe oczekiwania, a zapominamy co jest tak naprawdę ważne dla nas samych i czego chcemy. Czujemy presje, że jeśli tak nie zrobimy to będzie źle, sprawi to komuś przykrość, ktoś będzie zawiedziony. Ale czy tak powinno to wszystko wyglądać? Całe życie mamy być w czyimś cieniu? Mamy bać się pokazać tego kim naprawdę jesteśmy? Może gdzieś tam w głębi nas jest naprawdę fantastyczna, ale stłumiona osoba. Dajmy jej wyjść na zewnątrz i pokazać się światu, jeśli rozumiecie o co mi chodzi. Na świecie są miliardy ludzi o różnych charakterach i temperamentach, a jeśli nasz jest łagodniejszy, wcale to nie znaczy, że musi być podporządkowany. Nie bójmy się mówić głośno i wyraźnie słowa NIE. Nikt nie przeżyje za nas życia, a przede wszystkim nie będzie odpowiadał za nasze wybory. Bo zgada na coś, czego ktoś od nas wymaga, nieważne jak bardzo na nas naciska, po części również jest naszym wyborem, bo my to na przyzwalamy. Brak reakcji również jest wyborem i zgodą na coś. Myślę, że czasami przychodzi moment, w którym powinniśmy się zatrzymać i wszystko dokładnie przemyśleć. Czy ja tego chce? Czego ja chce? Jak mogę do tego dążyć? Czy coś czego chce ode mnie ktoś inny jest dla mnie dobre? Nie chodzi mi tutaj o to, że ktoś specjalnie chce dla nas czegoś złego, chociaż niestety czasami zdarzą takie sytuacje, nawet przez bardzo bliskie nam osoby, ale tutaj chodzi mi o to, że każdy z nas ma inne priorytety i dla niego coś może być wyżej niż u nas i tutaj pojawia się pewna niezgodność. Ktoś nas popycha w jedną stronę, a dla nas ona nie jest zbyt ważna i chcielibyśmy się mocniej skupić na czymś zupełnie innym, więc jaki jest sens robienia czegoś wbrew sobie i swoim przekonaniom? 

Dzisiaj trochę takich zdjęć w oczekiwaniu na lepszą pogodę :)

Top 5 aplikacji o zdrowym żywieniu

 Cześć kochani!

Przychodzę dzisiaj do Was z pięcioma według mnie najlepszymi aplikacjami do zdrowego odżywania, liczenia kalorii oraz zapisywania swoich postępów sportowych. Aplikacje nie są niezbędne, ale mogą nam bardzo pomóc i ułatwić trudne początki. Nikt z nas nie urodził się wiedząc wszystko, więc w momencie kiedy ktoś dopiero zaczyna swoje życie, ze zdrowymi wyborami z czegoś musi się nauczyć, motywować a przede wszystkim dobrze jeśli zapisuje swoje postępy i regularnie może je obserwować, żeby wyciàgnąć wnioski. Bez przedłużania 5 aplikacji pomocnych w  zdrowym odżywianiu: 

1. Fitatu Licznik Kalorii i Dieta 

Jest to jedna z bardziej popularnych aplikacji. Można w niej sprawdzić kaloryczność swoich posiłków poprzez dodanie każdego ze składników. Dużym plusem jest to, że możemy dodać również konkretny produkt danej firmy (oczywiście jeśli znajduje się w katalogu, ale myśle, że jest tam większość rzeczy). Fajnym dodatkiem jest to, że podczas przeliczania kalorii mamy do wyboru kilka opcji jak np. ilość łyżek, gramów, garści. Nie dość, że aplikacja pomaga nam w liczeniu kalorii, to jeszcze widzimy dokładnie co i kiedy zjedliśmy, dzięki czemu możemy obserwować swoje postępy albo zobaczyć dlaczego nie tyjemy/ chudniemy, skoro np. jemy zbyt mało lub zbyt dużo kalorii w ciągu dnia. Można czasem również skorzystać z gotowym przepisów, ale niestety bez płatnej wersji jest to dosyć okrojona wersja. 

2. Zdrowe zakupy

Bardzo przyjemna aplikacja, która pomaga nam za pomocą kodu kreskowego sprawdzić czy dany produkt jest zdrowy, ile ma kalorii, białka tłuszczu itp. Super opcją jest to, że nie dość, że możemy zobaczyć korzystne oraz szkodliwe substancje w naszym produkcie to aplikacja sama pokazuje nam lepsze alternatywy. Można też poczytać rady i ciekawostki dietetyczne. Zdecydowane polecam!

3.Moja Woda Licznik Drink Water.

Nie jest to aplikacja, która ma mega dużo funkcji, ale kilka i to bardzo przydatnych dla osób, które mają problem z piciem wody czy ogólnym nawadnianiem się. W aplikacji można ustawić co ile chcemy otrzymywać przypomnienia o piciu oraz dodawać ile płynów wypiliśmy w ciągu dnia.  Wliczają się również inne napoje takie jak kawa, herbata czy sok.

4. Bieganie i krokomierz z Goals

Całkiem fajna aplikacja, która pomaga nam obserwować naszą aktywność fizyczną, wyznaczać cele i wspierać nas podczas treningu. Możemy w niej wybrać jaką aktywność będziemy wykonywać a ona zajmie się obliczeniem np przebiegniętych km, naszego tętna i innych parametrów. Bardzo fajne jest to, że możemy ją połączyć z naszą aplikacją muzyczną i bez problemu słuchać muzyki podczas ćwiczeń. 

5. Lista zakupów- Listonic

Bardzo fajna aplikacja, która pomaga nam zrobić listę na każdą okazję. Świetna opcja, żeby sprawnie wejść do sklepu i kupić tylko to, co jest nam potrzebne. Nie dość, że nie będziemy marnować żywności, to również zaoszczędzimy pieniądze. 

A wy macie jakieś swoje ulubione aplikacje? Z jakich najczęściej korzystacie? 

Zdrowe nawyki

 Zastanawialiście się kiedyś jak to jest schudnąć bez diety? Albo jak to jest być na diecie, ale bez diety? A może zastanawialiście się jak żyć zdrowo, czuć się świetnie, bez tych wszystkich różnych nerwobóli i problemów zdrowotnych, nie robiąc nic nadzwyczajnego ani wymagającego szczególnego wysiłku? Nie jest to nic innego jak budowanie zdrowych nawyków, które pozwolą nam zadbać o nasze zdrowie i kondycję całego ciała. Kiedy zaczniemy powtarzać jakąś czynność każdego dnia, przez parę dni, tygodni, miesięcy staje się to dla nas codziennością i w naszym odczuciu jest to normalne, typowe. Po prostu coś co musimy zrobić , bo bez tego jest jakoś tak pusto. Dla każdego z nas dobrym nawykiem może być coś kompletnie innego i jest to w pełni normalne, bo każdy z nas ma inne priorytety. Wymienię pod spodem kilka nawyków, które dobrze wpływają na nasz organizm:

1.Śpij 7-8h

Prawidłowy i regularny sen jest bardzo ważny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pozwala nam się zregenerować i nabrać siły na kolejny dzień, a także pozbywa się szkodliwych substancji. Możemy poprawić jakość snu wietrząc wcześniej pokój, zostawiając telefon, laptop itd min. na 30 min przed snem oraz nie jeść ani nie pić alkoholu również na 30min przed snem.

2. Zachowaj regularny ruch

Aktywność w naszym życiu jest bardzo ważna i nie musi się ograniczać do jednej konkretnej czynności. Każdy z nas jest inny i może lubić coś innego, ważne żebyśmy utrzymywali regularny ruch. Nieważne czy jest to taniec, jazda rowerem czy cokolwiek innego. Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj również spacery. Możemy zamienić jazdę do pracy na spacer albo pogłębić relację z naszymi bliskimi ( to również jest bardzo ważne, dla naszego zdrowia psychicznego) i zabrać ich w jakieś ładne miejsce. Jeśli mamy psa to świetna motywacja na regularne spacery, bo dwie strony na tym skorzystają :)

3. Jedz regularnie

Jedzenie regularnych 4-5 posiłków dziennie poprawi pracę naszego układu pokarmowego i pomoże  unikać podjadania w ciągu dnia oraz w wyborze zdrowszych posiłków. Nie możemy zapomnieć też o odpowiedniej ilości warzyw i owoców, które zawierają pełno witamin, potrzebnych do funkcjonowania naszego organizmu. Bardzo ważna jest zbilansowana dieta, która dostarczy wszystkich potrzebnych składników dla naszego organizmu. 

4.Pij odpowiednią ilość wody 

Nasz organizm w większości składa się z wody i to ją powinniśmy regularnie dostarczać. Dziennie powinniśmy jej dostarczyć około 1,5-2l. Najlepiej, żeby była to woda niegazowana, może być również z dodatkiem mięty, cytryny albo różnych owoców. Słodzone napoje nie są polecane.

5. Myśl pozytywnie

Pozytywne myśli są podstawą naszego funkcjonowania i osiągania celów. Spróbujcie każdego dnia wieczorem wymienić sobie pozytywne rzeczy, jakie zrobiliście danego dnia, a zobaczycie, że każdego dnia zbliżacie się o kroczek do wyznaczonego celu. 

A wy macie jakieś swoje dobre nawyki? A może nadal zmagacie się z tymi złymi? 

Coś o mnie

 Cześć! ❤

Mam na imię Kinga i jestem 20-letnią dziewczyną, która zaczyna swoje życie w świecie dietetyki, sportu, a przede wszystkim blogowania! Uwielbiam dzielić się z ludźmi swoimi pasjami oraz przemyśleniami. Chciałabym stworzyć wyjątkowe miejsce, w którym pokażę, że można żyć zdrowo bez głodówek, ćwiczeń do utraty przytomności, a przede wszystkim, że można naprawdę polubić zdrowe nawyki i od nowa zacząć cieszyć się życiem. W tym blogu może nie podam Wam dokładnej recepty jak to wszystko osiągnąć w kilku krokach, ale dostaniecie kilka wskazówek i rad, które pomogą Wam znaleźć dobrą drogę i nauczą jak samodzielnie kroczyć nią coraz wyżej i wyżej. W tym blogu chciałabym pokazać Wam również część siebie i swoich pasji, kto wie, może coś o czym nigdy wcześniej nie pomyśleliście zainspiruje Was i zostanie Waszą codziennością?

Z racji tego, że jest to pierwszy post nie będę się za bardzo rozpisywać,  chciałabym, żeby każdy mógł mnie poznać na swój sposób i samodzielnie, stopniowo stworzyć sobie mój wizerunek. Dodam za to kilka zdjęć które, były robione już jakiś czas temu, ale zdecydowanie są to moi ulubieńcy.

 

Na koniec będę bardzo wdzięczna za każdą poradę odnośnie bloga i wszystkiego co przykuje Twoją uwagę. A gdyby jakiś fotograf na terenie Lublina byłby zainteresowany sesją zdjęciową proszę o kontakt! ❤