Zastanawialiście się kiedyś jak to jest schudnąć bez diety? Albo jak to jest być na diecie, ale bez diety? A może zastanawialiście się jak żyć zdrowo, czuć się świetnie, bez tych wszystkich różnych nerwobóli i problemów zdrowotnych, nie robiąc nic nadzwyczajnego ani wymagającego szczególnego wysiłku? Nie jest to nic innego jak budowanie zdrowych nawyków, które pozwolą nam zadbać o nasze zdrowie i kondycję całego ciała. Kiedy zaczniemy powtarzać jakąś czynność każdego dnia, przez parę dni, tygodni, miesięcy staje się to dla nas codziennością i w naszym odczuciu jest to normalne, typowe. Po prostu coś co musimy zrobić , bo bez tego jest jakoś tak pusto. Dla każdego z nas dobrym nawykiem może być coś kompletnie innego i jest to w pełni normalne, bo każdy z nas ma inne priorytety. Wymienię pod spodem kilka nawyków, które dobrze wpływają na nasz organizm:
1.Śpij 7-8h
Prawidłowy i regularny sen jest bardzo ważny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Pozwala nam się zregenerować i nabrać siły na kolejny dzień, a także pozbywa się szkodliwych substancji. Możemy poprawić jakość snu wietrząc wcześniej pokój, zostawiając telefon, laptop itd min. na 30 min przed snem oraz nie jeść ani nie pić alkoholu również na 30min przed snem.
2. Zachowaj regularny ruch
Aktywność w naszym życiu jest bardzo ważna i nie musi się ograniczać do jednej konkretnej czynności. Każdy z nas jest inny i może lubić coś innego, ważne żebyśmy utrzymywali regularny ruch. Nieważne czy jest to taniec, jazda rowerem czy cokolwiek innego. Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj również spacery. Możemy zamienić jazdę do pracy na spacer albo pogłębić relację z naszymi bliskimi ( to również jest bardzo ważne, dla naszego zdrowia psychicznego) i zabrać ich w jakieś ładne miejsce. Jeśli mamy psa to świetna motywacja na regularne spacery, bo dwie strony na tym skorzystają :)
3. Jedz regularnie
Jedzenie regularnych 4-5 posiłków dziennie poprawi pracę naszego układu pokarmowego i pomoże unikać podjadania w ciągu dnia oraz w wyborze zdrowszych posiłków. Nie możemy zapomnieć też o odpowiedniej ilości warzyw i owoców, które zawierają pełno witamin, potrzebnych do funkcjonowania naszego organizmu. Bardzo ważna jest zbilansowana dieta, która dostarczy wszystkich potrzebnych składników dla naszego organizmu.
4.Pij odpowiednią ilość wody
Nasz organizm w większości składa się z wody i to ją powinniśmy regularnie dostarczać. Dziennie powinniśmy jej dostarczyć około 1,5-2l. Najlepiej, żeby była to woda niegazowana, może być również z dodatkiem mięty, cytryny albo różnych owoców. Słodzone napoje nie są polecane.
5. Myśl pozytywnie
Pozytywne myśli są podstawą naszego funkcjonowania i osiągania celów. Spróbujcie każdego dnia wieczorem wymienić sobie pozytywne rzeczy, jakie zrobiliście danego dnia, a zobaczycie, że każdego dnia zbliżacie się o kroczek do wyznaczonego celu.
A wy macie jakieś swoje dobre nawyki? A może nadal zmagacie się z tymi złymi?
Bardzo dobre rady! Przydają się w życiu, a nie zawsze jesteśmy w stanie wszystkie je zachować.
OdpowiedzUsuńPracuję nad zdrowymi nawykami. W tym miesiącu wykluczam cukier, na tyle na ile się da. Na spacery chodzę regularnie od stycznia. Od nowego roku staram się też pić 2l wody, codziennie. Najgorzej idzie mi z nawykiem picia wody, ale mam nadzieję, że z czasem stanie się to moim nawykiem :)
OdpowiedzUsuńKurczę, nie umiem spać 7-8 godzin, dla mnie najoptymalniej, to 5-6 godzin, bo im dłużej spię, tym bardziej jestem zmęczona.
OdpowiedzUsuńZ jedzeniem, to walczę by stosować zasadę: mniej ale częściej, ale czasami jestem tak zabiegana, że nie udaje mi się znaleźć chwili, by zjeść jakąś kanapkę czy owoc.
Za to regularnie, niemal codziennie ćwiczę ;)
Pozdrawiam
Staram się spać 7 godzin, ale nie zawsze wychodzi. Do tego regularne jedzenie to mój odwieczny problem no i ruch ;) Wszystkie nawyki są mi znane, ale ciągle pracuję nad tym żeby wprowadzić je w życie ;)
OdpowiedzUsuńŚwietne rady. U mnie 1-3 aktualnie nie do osiągnięcia przy dziecku. 4 nie umiem stosować. Potrafię cały dzień chodzić o szklance wody. Ale za to 5 towarzyszy mi od zawsze :)
OdpowiedzUsuńmyślę że picie dużej ilości wody i jedzenie regularne są kluczem do zachowania odpowiedniej figury
OdpowiedzUsuńU mnie najgorzej jest z tym snem 🙈🙈🙈
OdpowiedzUsuńU mnie wszystkie oprócz regularnego ruchu są opanowane. Ruch to coś, nad czym pracuję w lutym, by wyrobić sobie nawyk :-). Oprócz tego z rana zamiast kawy/herbaty, to piję wodę z miodem, cytryna i imbirem lub pokrzywę/rumianek, staram się codziennie rano wietrzyć pomieszczenia przez minimum 5 min oraz regularnie sprzątam swoją przestrzeń - lepiej mi się wtedy myśli :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam serdecznie
Help Book
Staram się robić to wszystko, o czym napisałaś, ale ciężko mi wygospodarować tyle godzin snu. Z resztą raczej ważniejsze jest nie ile śpimy, ale jak śpimy. Głęboki, spokojny 5 godzinny sen też jest zdrowy:) No i ta aktywność fizyczna...bardzo u mnie z tym kiepsko:/
OdpowiedzUsuńWarto sobie wziąć te rady do serduszka ❤️
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis, idealny dla początkujących.
OdpowiedzUsuń